Rompe con la rutina y esculpe hasta tu último músculo con 5 movimientos revolucionarios.
Te presentamos 5 ejercicios poco comunes para que no te aburras en el gimnasio y puedas definir todos tus músculos.
SENTADILLA DE MANCUERNA TIPO SUMO
Músculos que trabaja
Cuádriceps y gemelos
¿Cómo se hace?
Con ambas manos, agarra por los extremos una mancuerna pesada y déjalas colgando a la altura de la cadera, con los pies separados el doble que los hombros. Agáchate hasta que los muslos queden en paralelo al suelo y mantente en la postura de 30 a 45 segundos, para regresar a la inicial. Repite estos movimientos 3 o 4 veces. Acumularás más energía, fuerza y resistencia.
CANGREJO A LA PLANCHA
Músculos que trabaja
Tronco
¿Cómo se hace?
Sentado, apoya la palma de la mano y los pies en el suelo y eleva las caderas. Esa es la posición inicial. Levanta simultáneamente el pie izquierdo y la mano derecha e inclínate hacia la izquierda, luego vuelve a apoyar la mano derecha en el suelo mientras flexionas la pierna izquierda bajo la otra, sin que toque el suelo. Regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 8 repeticiones y después cambia de lado.
CURL Y PRESS ALTERNO
Músculos que trabaja
Bíceps y hombros
¿Cómo se hace?
Bien derecho, sujetando un par de mancuernas a ambos lados de los hombros, con los brazos flexionados y las palmas enfrentadas. Eleva la mancuerna izquierda por encima de la cabeza y baja la derecha hacia el costado. Invierte los movimientos una vez has regresado a la posición inicial y sube la pesa derecha por encima de la cabeza mientras bajas la izquierda y así completas el movimiento. Realiza 3 series de 16 a 20 repeticiones.
FONDO ISOMÉTRICO
Músculos que trabaja
Pectorales y tríceps
¿Cómo se hace?
Sujétate con ambas manos a una barra de dominadas con agarre superior y asciende hasta que los brazos queden completamente paralelos al tronco; cruza las piernas a la altura de los tobillos y desciende hasta que el codo marque un ángulo recto; aguanta en esta postura entre 30 y 45 segundos. Después, regresa de nuevo a la posición inicial, con la que completas el movimiento, que debes repetir 2 o 3 veces más.
REMO INVERTIDO CON BRAZO Y PIERNA OPUESTOS
Músculos que trabaja
Pectorales y tríceps
¿Cómo se hace?
Con una barra a la altura de la cintura, colócate debajo. Coge la barra con agarre superior poniendo las manos a la altura de los hombros, mientras apoyas las plantas de los pies en el suelo. Cuando te sujetes, suelta el brazo izquierdo de la barra y eleva el pie derecho. Flexiona el codo para acercar el pecho a la barra, aguanta y desciende. Haz 3 series de 12 repeticiones (6 por lado).
Post original: http://www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/rompe-la-monotonia-y-define-tus-musculos/pagina/2
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