Aprende a incluir las proteínas en cada una de tus tomas para lucir six-pack.
El nutriente más importante para el six-pack son las proteínas. Favorecen el desarrollo muscular y por eso deberían estar muy presentes en todas las comidas y también en los tentempiés que comas entre horas.
La comida entre horas, ese deseo tan apetecible que pocos pueden evadir sin esfuerzo, no tiene por qué arruinar tu objetivo de conseguir un six-pack. Al contrario, puede convertirse en tu aliada si sabes cómo hacerlo.
Los expertos recomiendan una alimentación lo más variada posible con proteínas de origen animal y vegetal. Aquí tienes algunos snacks capaces de inyectar energía en tus músculos.
PECHUGA DE POLLO
Tiene mucha proteína y apenas calorías ni grasa. A la plancha o en fiambre, es ideal para comer entre horas.
LECHE CON CACAO
Un vaso de leche (0,3 litros) con cacao en polvo (1-2 cucharadas) contiene mucha proteína. Atención: comprueba elcontenido de azúcar antes de comprarlo.
FRUTOS SECOS CON WASABI
Si te gusta el picante, un puñado de éste alimento contiene mucho calcio (regula el pulso, la tensión arterial y el balance hídrico y electrolítico).
FRUTOS SECOS
Un puñado es perfecto para reponer energías y cuidar los músculos.
LATTE MACCHIATO
Un vaso grande de esta bebida repone tus reservas de energía, y la cafeína te ayuda a rendir al máximo.
COLINABO
Pelado y cortado, es un tentempié refrescante, saciante y sano.
EL PURÉ DE FRUTOS SECOS
Puede degustarse a palo seco, en salsa o untado sobre una rebanada de pan.
EL REQUESÓN
Es muy apreciado por los deportistas de fuerza. Si le echas una cucharada de aceite de oliva, todavía te sabrá más bueno.
PATATITAS COCIDAS CON PIEL
2 patatitas de cultivo ecológico te las puedes comer con piel.
FIAMBRE EN GELATINA
Es un tentempié ideal. Contiene mucha proteína y está buenísimo.
UNA LATA DE ATÚN
Para conseguir un Six-pack no hay nada mejor. Importante: cómpralo al natural, no con aceite vegetal.
BATIDO DE PROTEÍNAS
Te aporta una buena dosis de proteína pura. Si quieres una ración extra de calorías, añádele 2 bolas de helado.
PARA DESAYUNAR
Mezcla 250 gramos de Quark bajo en grasa con 3 cucharadas de leche y 1 cucharada de miel. Proteínas de alto valor y un sabor de rechupete.
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