Consigue un subidón de endorfinas con estos ejercicios
Este entrenamiento de cuerpo entero provoca un subidón de endorfinas que te levanta el ánimo y te pone en forma para el resto del día. Sigue este orden:
- Flexiones con cajas
- Puente y flexión
- Sentadillas con salto
- Puente y flexión
Descansa 2 minutos después de cada serie y repítelo 6 veces.
FLEXIONES CON CAJAS
Ponte en la posición normal de hacer flexiones de brazos pero con las manos apoyadas sobre dos cajas de 15 cm de altura. De este modo podrás bajar más y ampliarás el arco de movimiento. El estiramiento adicional de los pectorales y los tríceps hace que ganes más fuerza.
PUENTE Y FLEXIÓN
Haz el puente, apoyándote con la punta de los pies y los antebrazos. Con el core apretado y las caderas inmóviles, apoya las manos una a continuación de la otra y sube el cuerpo hasta casi llegar a bloquear los codos. A continuación, regresa a la posición de puente. Te ayudará a definir el recto abdominal.
SENTADILLAS CON SALTO
Ponte las manos en las caderas, haz una sentadilla y salta en vertical al tiempo que llevas las rodillas al pecho. Procura estar en contacto con el suelo el menor tiempo posible. Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps para desarrollar potencia explosiva en las piernas.
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