Cómo aumentar la fuerza de los denominados músculos del core.
Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del core son más efectivos cuando el torso trabaja como una unidad sólida y tanto losmúsculos delanteros como los traseros trabajan al mismo tiempo. Además son muy efectivos los movimientos de múltiples articulaciones y teniendo siempre en cuenta la estabilidad de la columna. El sostén abdominal es una técnica muy empleada durante este tipo de entrenamiento. Para hacerlo correctamente, debemos intentar acercar nuestro ombligo a nuestra columna. Debemos ser capaces de respirar con calma mientras lo hacemos y nunca contener el aliento.
Existen muchos ejercicios que aumentan la fuerza del core. Muchos de estos pueden realizarse en casa sin equipo alguno, mientras que otros requieren el uso de ciertos aparatos o accesorios.
Entre los accesorios mencionados encontraremos productos para entrenar el equilibrio, como la bola de Bosu, planchas de equilibrio y pelotas de yoga. También encontraremos productos y equipo utilizado en los centros depilates, ya que esta disciplina se centra en entrenar los músculos profundos del abdomen.
Una rutina sencilla, rápida y sin sacrificar efectividad es la siguiente. Esta rutina no requiere mucho equipo para ejecutarse, pero aún así ejercita todos los músculos del core básicos. Podemos clickear en los enlaces para encontrar una descripción sobre la ejecución de cada ejercicio:
- Planks
- Planks laterales.
- Lagartijas tradicionales
- Sit-ups en V
- Sentadillas
- Puente
- Elevaciones de cadera
- Torsión oblicua
- Estocadas con torsión
- Supermans
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