1 Tu cuerpo tiene un funcionamiento parecido al de un coche: Necesita combustible para funcionar de manera eficaz
• Tus células musculares funcionan de manera similar a un depósito de combustible.
• Los Hidratos de Carbono almacenados sirven como rápida fuente de combustible.
• Come alimentos ricos en Hidratos de Carbono antes de realizar el esfuerzo para reducir el gasto de energía almacenada en tu cuerpo.
2 La forma más efectiva de llenar de combustible tu cuerpo es con nutrientes ricos en energía
• Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del esfuerzo.
• Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la actividad física
• Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio
• Si eres un atleta, el 50-60% de tu dieta debe estar compuesta de Hidratos de Carbono
3 Recarga tu batería
• Repón tu combustible durante los descansos que excedan de 30 minutos
• Bebe líquidos que contengan hidratos de carbono simples
4 Recurre a tu depósito de combustible de reserva durante las largas temporadas de actividad física
• Tu cuerpo comienza a quemar grasa como combustible ("En la llama de los hidratos de carbono") después de aproximadamente 18-20 minutos de ejercicio aeróbico (distancia moderada-larga)
5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátate
• Es imperativo que repongas los líquidos que pierdes durante el ejercicio
• Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos cada 10 minutos
• No esperes a tener sed para beber líquidos
6 La proteína es clave en el mantenimiento y crecimiento del músculo
• Tu cuerpo debe recibir una cantidad adecuada de proteínas para funcionar correctamente y reparar los tejidos dañados.
• Asegúrate de que tu cuerpo recibe la cantidad de proteína diaria recomendada: de 1 a 2 gramos por kilo de peso corporal
7 Proteína vs Hidratos de Carbono
• Los hidratos de carbono son el combustible instantáneo para los músculos.
• La proteína ayuda a recuperar y reparar, ayudando a los músculos dañados a mantener su masa y a aumentar su tamaño.
8 Maximizar tus esfuerzos de alimentación y realimentación
• Asegúrate de ingerir alimentos ricos en Hidratos de Carbono en los 30 minutos siguientes a la finalización de tu régimen de ejercicios.
• Toma Hidratos de Carbono fácilmente digeribles, que se transformarán en glucosa y se almacenarán en los músculos como glucógeno
9 Claves para reducir el tiempo de recuperación
• La proteína adecuada
• Nutrientes antioxidantes
• El líquido adecuado
10 Usa los suplementos en tu beneficio
• Las vitaminas y minerales ayudan a favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos reguladores.
• Los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a reducir tu tiempo de recuperación
Post original: http://www.nutricion.pro/05-03-2012/glosario/dieta/10-puntos-para-una-nutricion-deportiva-optima
