4 formas de ponerte en forma en invierno
Hace frío y no te apetece salir a la calle a correr, de acuerdo. Pero no te limites a subirte a la cinta continua, apretar unos cuantos botones y cumplir con una rutina monótona y aburrida. Puedes hacer algo mejor: seguir el programa de intervalos y los consejos que te presentamos a continuación. Ganarás resistencia y quemarás aún más grasa.
Instrucciones
Calienta en cualquiera de las máquinas siguientes durante 5 minutos, y luego usa el control de velocidad y el monitor de frecuencia cardiaca para ejecutar el siguiente programa: empieza con 1 minuto a 85-90% de tu frecuencia cardiaca máxima (multiplica tu edad por 0,7 y resta ese número a 207). Recupera 2 minutos al 55-65% . Eso es un intervalo. Completa 8.
¿Demasiado difícil? Haz 6 intervalos de 2 minutos al 70-80% de tu máximo, seguidos de 2 minutos de recuperación.
CINTA CONTINUA
Error común
Corres en terreno llano.
Solución inteligente
Fija una inclinación del 1 o 1,5%. Esa mínima inclinación aumentará la intensidad (y la combustión de grasas) de tu programa sin sobrecargar los músculos de las piernas. Además, las zancadas serán más cortas, lo que reduce el riesgo de lesiones por pisar mal.
ELÍPTICA
Error común
Pones la resistencia demasiado baja.
Solución inteligente
La mayoría de personas deja que sea la inercia la que trabaje en lugar de impulsarse a cada pedalada con las piernas. Pon la resistencia lo suficientemente alta como para que sientas cómo empujas el soporte hacia abajo.
Es un trabajo de bajo impacto que te ayudará a quemar más calorías.
REMO
Error común
Usas la parte superior del cuerpo para dar el tirón inicial cada vez.
Solución inteligente
Las piernas son el principal motor de la máquina de remo. Inicia el movimiento con las piernas y luego tira de la manija hacia el esternón. En la fase de recuperación, deja las piernas muertas hasta que la manija supere las rodillas.
BICICLETA ESTÁTICA
Error común
Te quedas sentado en el sillín.
Solución inteligente
Durante la fase intensa de cada intervalo aumenta la resistencia y ponte en pie. Así conseguirás que trabaje el vientre y el tren superior del cuerpo, con lo que transformarás un programa predominantemente de cardio en una sesión de trabajo integral.
Post original: http://www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/no-hibernes-quema-grasa
Hace frío y no te apetece salir a la calle a correr, de acuerdo. Pero no te limites a subirte a la cinta continua, apretar unos cuantos botones y cumplir con una rutina monótona y aburrida. Puedes hacer algo mejor: seguir el programa de intervalos y los consejos que te presentamos a continuación. Ganarás resistencia y quemarás aún más grasa.
Instrucciones
Calienta en cualquiera de las máquinas siguientes durante 5 minutos, y luego usa el control de velocidad y el monitor de frecuencia cardiaca para ejecutar el siguiente programa: empieza con 1 minuto a 85-90% de tu frecuencia cardiaca máxima (multiplica tu edad por 0,7 y resta ese número a 207). Recupera 2 minutos al 55-65% . Eso es un intervalo. Completa 8.
¿Demasiado difícil? Haz 6 intervalos de 2 minutos al 70-80% de tu máximo, seguidos de 2 minutos de recuperación.
CINTA CONTINUA
Error común
Corres en terreno llano.
Solución inteligente
Fija una inclinación del 1 o 1,5%. Esa mínima inclinación aumentará la intensidad (y la combustión de grasas) de tu programa sin sobrecargar los músculos de las piernas. Además, las zancadas serán más cortas, lo que reduce el riesgo de lesiones por pisar mal.
ELÍPTICA
Error común
Pones la resistencia demasiado baja.
Solución inteligente
La mayoría de personas deja que sea la inercia la que trabaje en lugar de impulsarse a cada pedalada con las piernas. Pon la resistencia lo suficientemente alta como para que sientas cómo empujas el soporte hacia abajo.
Es un trabajo de bajo impacto que te ayudará a quemar más calorías.
REMO
Error común
Usas la parte superior del cuerpo para dar el tirón inicial cada vez.
Solución inteligente
Las piernas son el principal motor de la máquina de remo. Inicia el movimiento con las piernas y luego tira de la manija hacia el esternón. En la fase de recuperación, deja las piernas muertas hasta que la manija supere las rodillas.
BICICLETA ESTÁTICA
Error común
Te quedas sentado en el sillín.
Solución inteligente
Durante la fase intensa de cada intervalo aumenta la resistencia y ponte en pie. Así conseguirás que trabaje el vientre y el tren superior del cuerpo, con lo que transformarás un programa predominantemente de cardio en una sesión de trabajo integral.
Post original: http://www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/no-hibernes-quema-grasa
